ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パプリカとマカロニのサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)19 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
