豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
