牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
230
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
230
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
