電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすと三つ葉の中華あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
482
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
482
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
53
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
