サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン3個 (88 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
