包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒めエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
