豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
172
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
172
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
