たらとなすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとなすのみぞれ煮エネルギー143 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉(たら用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酒5.0 g
