市販のシチュールーで マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
37.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
37.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームシチューの素9.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
