厚揚げとキャベツのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとキャベツのうま煮エネルギー243 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
