鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
鮭と大葉の混ぜご飯エネルギー284 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
