野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 818kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 818kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 127.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
デザート
おはぎエネルギー273 kcal食塩0.2 g -
主食
野菜たっぷり 簡単ビビンバエネルギー471 kcal食塩1.8 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
127.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
148
mg
リン
518
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
127.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
148
mg
リン
518
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち米12 g
-
うるち米25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖32.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
