煮込み時間短縮お手軽おでん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

だし香るほうれん草のごま和え

エネルギー

53 kcal

食塩

0.6 g
主菜

煮込み時間短縮お手軽おでん

エネルギー

243 kcal

食塩

2.4 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g
その他

たくあん(20g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.7 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)

エネルギー

260 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

16.3 g

炭水化物

89.6 g

糖質

79.9 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1044 mg

カルシウム

377 mg

マグネシウム

146 mg

リン

328 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1890 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

4.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.23 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

16.3 g

炭水化物

89.6 g

糖質

79.9 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1044 mg

カルシウム

377 mg

マグネシウム

146 mg

リン

328 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1890 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

4.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.23 g