豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
