白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒めエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ラー油0.0 g
