フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
きな粉7.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
