めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
