たらとなすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらとなすのみぞれ煮エネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ4.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酒5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
