鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
