鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンの中華風白あえエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
207
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
207
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
黒すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
