電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 913kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 151.1g
- 食物繊維 20.6g
- 5 品
- 913kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 151.1g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 狭心症
-
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(290g)エネルギー452 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
151.1
g
糖質
130.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
547
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
151.1
g
糖質
130.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
547
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)290.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
