本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
