ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
97
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
97
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
