たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆アボカドソースでディップサラダエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
