豚肉と白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
豚肉と白菜のレンジ蒸しエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
