揚げない油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
