スタミナねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 829kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 829kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 狭心症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
主菜
スタミナねぎ納豆エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
130.7
g
糖質
119.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
162
mg
リン
506
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
130.7
g
糖質
119.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
162
mg
リン
506
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/2本 (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
