タンドリーポーク + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
タンドリーポークエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
クルトン1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
