根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
