豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
