春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
