チキンソテー ディアボラソース + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
