ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 774kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 774kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
136
mg
リン
542
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
136
mg
リン
542
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
