鶏肉のジンジャーステーキ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のジンジャーステーキエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
131
mg
リン
450
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
