切り干し大根でチャプチェ風炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ほうれん草のナムル

エネルギー

21 kcal

食塩

0.3 g
主菜

切り干し大根でチャプチェ風炒め

エネルギー

208 kcal

食塩

1.5 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

ギリシャヨーグルト(100g)

エネルギー

60 kcal

食塩

0.1 g
その他

じゃがいも（蒸し）(120g)

エネルギー

91 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

111.5 g

糖質

101.2 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1359 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

109 mg

リン

280 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

111.5 g

糖質

101.2 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1359 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

109 mg

リン

280 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g