ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
