簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/2袋 (53 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
