脂質を抑えたトンテキ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 心臓弁膜症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
ウスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
