きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
オイスターソース1.5 g
