鶏肉のジンジャーステーキ + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のジンジャーステーキエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
