ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
