麦ご飯（押麦３割）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
500
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
500
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
