フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
