豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
100
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
