みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
