いわしときのこのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしときのこのチーズ焼きエネルギー220 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
68
mg
リン
578
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
68
mg
リン
578
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし缶(味付け)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
