いわしときのこのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしときのこのチーズ焼きエネルギー220 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
60
mg
リン
559
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
60
mg
リン
559
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし缶(味付け)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
