卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風エネルギー69 kcal食塩1.2 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
