鶏肉と大根の中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と大根の中華風煮エネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
