小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
